شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید

ویتامین های کودکان

برای حفظ سلامتی و رشد کودکان،دریافت ویتامین ها و مواد معدنی به میزان کافی لازم است.

اکثر کودکان از یک رژیم غذایی مناسب مقدار کافی مواد مغذی دریافت می کنند اما تحت شرایط خاص ممکن است لازم باشد کودکان از ویتامین ها یا مواد معدنی استفاده کنند.

کدام گروه از کودکان به مکمل های ویتامین نیاز دارند؟

1- کودکانی که وعده های غذایی منظم ندارند،رژیم غذایی مناسبی ندارد و یا اینکه از غذاهای کامل استفاده نمیکنند.

 2- کودکانی که بیماری های مزمن پ مانند آسم یا مشکلات گوارشی دارند،به خصوص اگر داروهای متناسب با بیماری خود مصرف می کنند.

3- بچه هایی که مقدار زیادی فست فود و غذای فرآوری شده می خورند.

4- بچه هایی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند و یا رژیم بدون لبنیات مصرف میکنند.

5- کودکانی که مقدار زیادی نوشابه گازدار می نوشند،که می تواند ویتامین ها و مواد معدنی را از بدن آنها خارج کند

در این مقاله هر آنچه در مورد ویتامین ها مهم است و اینکه آیا فرزند شما به آنها نیاز دارد را می دانید.

مواد غذایی و ویتامین های مورد نیاز برای کودکان:

کودکان با سن بین 2 تا 8 سال هر روز به 1000-1400 کالری نیاز دارند و کودکان 9 تا 13 ساله روزانه به 1400-2600 کالری نیاز دارند که این میزان به عوامل خاصی بستگی دارد.این عوامل شامل:

سن،جنس،وزن و قد ،میزان رشد و سطح فعالیت میباشد.

رژیم غذایی کودکان باید شامل ویتامین ها و مواد مغذی زیر باشد:

میزان مورد نیاز برای کودکان 4 تا 8 سال

میزان مورد نیاز برای کودکان 1 تا 3 سال

ویتامین ها و مواد معدنی

1000 میلی گرم

700 میلی گرم

کلسیم

10 میلی گرم

7 میلی گرم

آهن

400 میکروگرم

300 میکروگرم

ویتامین آ

1.2 میکروگرم

0.9 میکروگرم

ویتامین ب 12

25 میلی گرم

15 میلی گرم

ویتامین ث

15 میکروگرم

15 میکروگرم

ویتامین دی

 

کودکان برای رشد و سلامت مناسب به مقداری از هر ویتامین و ماده معدنی نیاز دارند ، اما مقادیر دقیق آنها با توجه به سن آنها متفاوت است.

آیا نیازهای کودکان به مواد مغذی متفاوت از بزرگسالان است؟

کودکان به همان عناصر غذایی مانند بزرگسالان نیاز دارند - اما معمولاً به مقادیر کمتری نیاز دارند.

همزمان با رشد کودکان،دریافت مقادیر کافی مواد مغذی برای کمک به ساختن استخوان های محکم مانند کلسیم و ویتامین D برای آنها حیاتی است.

ویتامین A باعث رشد و نمو طبیعی می شود.به سلامت استخوانها،پوست و چشم ها کمک میکند و به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.

خانواده ویتامین های گروه ب مثل:B3-B2 ، B6 و B12 به سوخت و ساز بدن ، تولید انرژی وسلامت  سیستم  گردش خون و سیستم عصبی کمک می کند.

آهن به ساخت عضلات کمک میکند و برای ساختن گلبول های قرمز خون ضروری است. کمبود آهن در نوجوانی به ویژه برای دختران پس از شروع قاعدگی مشکل سازاست.

بنابراین،اگرچه بچه ها در مقایسه با بزرگسالان ممکن است به مقادیر کمتری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز داشته باشند،اما برای رشد و تکامل مناسب باید مقدار کافی از این مواد مغذی را دریافت کنند.

هنگام انتخاب یک ویتامین برای کودک خود باید چه نکاتی را در نظر بگیریم؟

1-همیشه قبل از انتخاب و مصرف مکمل ها با پزشک  یا دکتر داروساز مشورت نمایید:

مکمل های ویتامین ها و مواد معدنی در صورت مصرف زیاد می توانند برای کودکان سمی باشند.به ویژه در مورد ویتامین های محلول در چربی مثل A ، D ، E و K که در چربی بدن ذخیره می شوند.

پس برای تنظیم مقدار مورد نیاز،نحوه مصرف و بهترین زمان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی بایستی با پزشک  یا دکتر داروساز مشورت کنید.

2-از مکمل ها و مولتی ویتامین های مخصوص کودکان استفاده کنید:

چرا که ویتامین های مخصوص کودکان دوزهای مورد نیاز روزانه مواد مغذی برای کودکان را فراهم میکند،اما ویتامین های مخصوص بزرگسالان دوز بالاتری از این مواد را در ترکیب خود دارند.

3-بهتر است ویتامین ها را از دسترس کودکان دور نگه دارید و در مورد نحوه مصرف ویتامین ها با کودکان خود صحبت کنید تا از استفاده بیش از حد آن جلوگیری شود.

4- از مصرف خودسرانه مکمل های ویتامین برای کودک خود خودداری کنید:

ویتامین ها و مواد مغذی مانند سایر مکمل ها و داروها بایستی به میزان مناسب و مدت زمان مشخصی مصرف شوند.

بنابراین با انتخاب و مصرف یک مکمل مناسب برای کودک خود میتوانید سلامتی آنها را تضمین کنید.

نظر خود را بیان کنید
بستن